La rutina que funciona después de los 40 tiene otra lógica

La primera señal suele llegar cuando una persona que se mantuvo activa durante años empieza a subir de peso o a rendir menos sin haber modificado sus hábitos. La médica deportóloga Patricia Sangenis y la entrenadora personal Michaela Bentley explican que, después de los 40, el cuerpo necesita una lógica de entrenamiento diferente, con más estructura, descanso y una progresión gradual.

Según Sangenis, la masa muscular declines más rápido a partir de la mediana edad y sus efectos pueden manifestarse décadas más adelante. "La mejor inversión que una mujer puede hacer es construir músculo que la va a sostener durante las próximas décadas", dice la médica cardióloga especialista en medicina del deporte y longevidad. El músculo, explica, sostiene el cuerpo y contribuye a mantener la independencia funcional después de los 50.

Repetir, progredir y descansar

• Mantener una rutina estable permite mejorar la técnica y medir avances reales en fuerza.
• Aumentar gradualmente la carga, las repeticiones o el volumen total evita que el esfuerzo deje de ser útil.
• No depender de un número fijo de repeticiones: las últimas deben ser difíciles sin perder la técnica.
• Priorizar el sueño y respetar los días de pausa, dejando al menos dos minutos entre series exigentes.
• Sumar movimiento cotidiano, como caminar o subir escaleras, incrementa el gasto diario sin cargar la sesión.

“Empecé a subir de peso y todo lo que había hecho durante toda mi vida para mantenerme en forma dejó de funcionar.”Michaela Bentley

Bentley, una entrenadora estadounidense de 60 años, identificó en su propia experiencia que el problema no estaba en el esfuerzo, sino en la lógica del entrenamiento. En cuanto a la alimentación, sostuvo que, para perder grasa, importa más el total de calorías que la distribución entre carbohidratos y grasas.

La recorrido de la nota me deja con una idea simple: después de los 40, Bigger no siempre significa mejor. La constancia, la técnica, la progresión y la recuperación_importan más que la improvisación. Por eso conviene dejar de castigar al cuerpo por lo que ya no responde y empezar a escucharlo.