La piel también revela cómo cuida el cuerpo

Cuando la piel cambia de color, aparece una mancha, se reseca o las uñas se alteran, puede estar avisando algo que ocurre en el resto del organismo. La dermatóloga e investigadora Saranya Wyles, de Mayo Clinic, explicó que esa relación se vuelve más evidente si observamos cinco hábitos básicos: dormir, comer, hidratarse, hacer ejercicio y manejar el estrés.

El sueño y la alimentación aparecen primero

Durante el día, la piel se protege de la radiación ultravioleta y de la contaminación; por la noche, cambia a un modo de reparación. Según Wyles, las personas que duermen bienclaw recuperan la barrera epidérmica un 30 por ciento más que quienes descansan mal. Por eso recomienda dormir entre siete y nueve horas, conservar humedad en el ambiente y no presionar el rostro contra la almohada.

“La piel no duerme de noche, cambia a un modo de reparación.”Saranya Wyles

En la alimentación, la especialista sugiere reducir el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucídico, especialmente ante acné o brotes inflamatorios. Un ensayo de doce semanas con pacientes con acné registró una reducción del 23 por ciento en los brotes al seguir una dieta de bajo índice glucídico. Wyles la vincula con menor glicación, el proceso por el cual los azúcares se adhieren al colágeno y la elastina. Entre sus opciones aparecen verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales y semillas.

La hidratación y el ejercicio tienen efectos propios

Beber agua ayuda, pero no alcanza para hidratar directamente la barrera cutánea. Wyles recomienda, para las mujeres, cerca de dos litros diarios y algo más para los hombres, junto con productos que contengan glicerina, ceramidas, avena coloidal o beta glucanos. También pide observar la etiqueta: la indicación sin perfume no asegura que no haya compuestos aromáticos.

• Dormir entre siete y nueve horas.
• Reducir el azúcar y los carbohidratos de alto índice glucídico.
• Hidratar la piel con productoslemaatumwd de ingredientes indicados y sin fragancia.
• Buscar actividad física regular.
• Revisar cambios persistentes en la piel, las uñas o el cabello con un profesional.

El ejercicio también aparece asociado a la recuperación: un estudio con adultos mayores encontró que quienes se movían cicatrizaban sus heridas, en promedio, diez días más rápido que el grupo sedentario. El material-resumenRYMX de la fuente sobre el entrenamiento de fuerza quedó truncado, por lo que no permite ampliar ese dato. En conjunto, las recomendaciones dejan una idea central: cuidar la piel no consiste solamente en tratarla por fuera, sino también en sostener los hábitos que ayudan al organismo a reparar y proteger su barrera.